Selülit durumundan hepimiz ya korkuyor ya da oldukça şikayet ediyoruz. Çünkü selülit kadınların %80-90 ını etkileyen östrojen hormonunun fazlalılığıyla oluşabilen özellikle bacak ve kalça bölgesinde bulunan küçük damarlardaki dolaşımın zayıflaması ve bununla beraber cildin epidermis ve dermis adı verilen üst katmanlarının altında aşırı miktarda yağ hücresi depolanması sonucu oluşan bir durumdur. Bu sebeple portakal kabuğuna benzer çıkıntılı bir görünüm ortaya çıkar.
Özellikle beslenme bozukluğunuz varsa sağlıklı beslenmiyorsanız ve hareketsizseniz selülit sizin için kaçınılmaz olabilir. Hepimiz elbette ki selülitlerimiz çıkmasın oluşmasın isteriz. Ancak bunun için hem beslenmemizde bir takım değişiklikler yapmalı hem de egzersizi hayatımıza entegre etmeliyiz. Selülitlerle savaşmanın en önemli 2 yolu budur.
Peki selülit oluşmaması için veya var olan selülit probleminiz için nasıl beslenmeli neler yapmalısınız?
1-Şeker tüketimini azaltın: Çünkü vücuda alınan fazla şeker vücutta yağ olarak depolanır bu da selülit oluşumunun hızlanmasına neden olur.
2-Günde en az 2 litre su tüketmeyi asla ihmal etmeyin: Az su tüketimi vücudun metabolizmasını ve kan dolaşımını yavaşlatabilir. Aynı zamanda susuz bir vücut daha çabuk sarkar ve selülit oluşumuna açık bir hale getirir. Bu sebeple hem ödem oluşmaması ve vücudunuzun hızlı çalışması için günde en az 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
3-Aşırı kafein tüketimini sınırlandırın: Aşırı kahve tüketimi ve kafein içeriği yüksek olan çikolata, kola gibi besinler selülit oluşumunun hızlandırılmasına neden olduğundan günden 300 mg kafeini geçmemeli ve yüksek kafeinli besinleri azaltmalısınız.
4-En önemlisi egzersiz alışkanlığı kazanmalısınız: Haftada en az 3 gün 30-50 dakika arasında yapılan egzersiz yapmanızda oldukça fayda var. Çünkü egzersiz yapmak dolaşımı dolaşımın düzenler ve yağ yakımını sağlar. Bunun için yürüyüş, yüzme bisiklet gibi kardiyo egzersizler tercih edilebilir ancak kas kütlenizi korumak hatta arttırmak için de beslenme ile kombine etmeniz daha sağlıklı olacaktır.
5-Tuz tüketimini azaltın: Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına yani ödeme sebep olur ve bununla beraber cildi sıkılaştıran kolajeni de parçalayarak selülit oluşumuna zemin hazırlar. Bu yüzden masalarımızdaki tuzu kaldırıp yerine baharatlardan faydalanmaya başlayabilirsiniz.
6-Hayvansal yağlarla yemeklerinizi pişirmeyin: Çünkü hayvansal yağlar doymuş yağ asitlerinden oldukça zengin olmaları nedeniyle kan dolaşımını yavaşlatır ve kan yağlarının artmasına neden olur. Bu da sadece vücudumuzun yağlanmasının yanında çabuk oluşan selülit de demek olduğundan hayatınızdan margarin türevi kuyruk yağı gibi hayvansal yağları çıkartmalı yerine bitkisel yağları tercih etmelisiniz. Bitkisel yağlarda tercihen zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı gibi tercihler olmalıdır.
7-Hem hayvansal hem bitkisel protein kaynaklarını kombine bir şekilde tüketin: Kombine bir şekilde tüketilen iki protein kaynağı yani et,süt, yumurta; baklagiller, kabak çekirdeği, tahıllar hem uzun süre tok tutar hem metabolizmanızı zinde tutar hem de vücudunuzun kolajen ve bağ dokularını güçlendirir. Bu sebeple et yemekleri pişirirken yanında mutlaka kurubaklagillere de yer vermeyi unutmayın.
Ve Son Olarak Selülitle Savaşan Besinlere de Değinecek Olursak;
1-Greyfurt: Greyfurt, içerdiği C vitamini sayesinde kolajen sentezinin desteklenmesine yardımcı olur ve sadece bununla sınırlı kalmayıp metabolizmanında hızlı çalışmasını sağlar. Greyfurt meyvesini tek başına tüketemiyorsanız salatalara dilimleyebilirsiniz.
2-Kuşkonmaz: Yüksek antioksidan kapasitesiyle faydaları saymakla bitmeyen kuşkonmaz kan dolaşımını hızlandırır, kan yağlarını azaltır ve stresi kontrol altına alarak stres hormonu olan kortizolün fazla salgılanmasının önüne geçer selülit oluşumuna engel olur. Kuşkonmazı ızgara olarak yemeklerinizin yanına tercih edebilirsiniz.
3-Limonlu Su: Suyunuza bir dilim limon eklemek veya sıkmanın üç ana faydası vardır: vücudunuzu nemlendirir, toksinleri temizler ve önemli miktarda C vitamini sağlar. Aynı zamanda C vitamini zenginliğiyle kolajen üretimini destekler, metabolizmayı hızlandırır. Sabahları aç karna limonlu su ile güne başlayabilirsiniz.
4-Beyaz et ürünleri: Hindi, tavuk ve balık gibi etler, cildinizi nemlendirmek ve daha yumuşak, daha dolgun ve kırışmayan görünmesini sağlamak için aynı zamanda kolajenden zengin olması nedeniyle selülit oluşumunu önler. Sardalye, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar ise omega-3 ten zengin içerikleriyle vücudunuzu zararlı bileşiklerden koruyabilen ve selülitin etkilerini azaltabilen etkisi bulunur. Kırmızı et yerine beyaz etleri tercih etmeli ve haftada en 2 kez balık tüketmelisiniz.
5-Yumurta: İçeriğindeki kesitin sayesinde tam bir selülit savaşçısı olan ve en kaliteli protein kaynağı olmasıyla bilinen yumurtayı her sabah kahvaltıda ister omlet ister haşlanmış şekilde tüketebilirsiniz.
6-Tam tahıllı karbonhidratlar: Tam tahıllı kompleks karbonhidratlar yüksek lif içerikleriyle vücudumuzun sindirimini düzenler, metabolizmasını hızlandırır ve kan dolaşımını destekler. Bu da vücuttan toksinlerin hızlıca atılmasıyla beraber selülit oluşumunun önüne geçilmesine yardımcı olur. Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları beslenmenize eklemeniz genel sağlığınız açısından da oldukça faydalı olacaktır.
7-Karabuğday: İçeriğindeki yüksek lizin sayesinde vücut dokusunu ve kolajeni onarmaya yardımcı olur ve selülit oluşumunu önler. Unundan ekmek yapabilir veya doğal haliyle ister pilav, ister salata, ister tatlı tarifler yapabilirsiniz.
8-Kişniş:Kişniş gibi taze bitkiler vücuttan toksin atılmasını teşvik eder ve yağ hücrelerine saklanan ağır metalleri vücuttan uzaklaştırır. Çünkü bu ağır metaller doku fonksiyonunu bozabilir, bu da selülit oluşumunu hızlandırır ve vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesini önleyebilir. Yemeklerinizde çorbalarınızda kişniş baharatına yer vererek vücudunuzdaki toksinleri azaltarak, depolanan yağları azaltabilir, böylece selülitin önüne geçebilirsiniz.
9-Zencefil: Zencefil tüketmek kan dolaşımını hızlandırır, kan damarlarında plak oluşumunu önler ve metabolizmayı hızlandırır. Kan sulandırıcı ilaç kullanmıyorsanız ve herhangi bir kronik rahatsızlığınız yoksa 1 parmak boğumu kadar taze zencefil veya 1 çay kaşığı toz haliyle ister yemeklerinizde ister çorba ve yoğurdunuza katarak tüketebilirsiniz.
10-Biberiye: Kan dolaşımını hızlandırarak selülit oluşumunun önüne geçer. 1-2 tatlı kaşığı dolusu ince kıyılmış biberiyeyi 1 bardak kaynar suyla ağzını kapatarak cam bir bardak içerisinde 10 dakika kadar demleyip herhangi bir sağlık probleminiz yoksa gün içerisinde 2 bardak şeklinde tüketebilirsiniz.