Gündelik hayatımızda akut veya kronik birçok ağrılarımız oluyor. Bu ağrıları azaltmak için de doğal olarak hemen ağrı kesici ilaçlara başvuruyoruz.
Tabii bunları kullanırken bilinçli olmakta fayda var çünkü bilinçsizce kullanılan ağrı kesici ilaçlar ağrılarınızı kısa bir süreliğine alır ancak daha uzun ve şiddetli ağrılara neden olabilir. Unutmayalım ki her türlü ağrı, fiziksel bir faktöre yanıt olarak bağışıklık sisteminizin tetiklediği bir yanıt olan iltihaplanmadan kaynaklanır. Bu yüzden sadece ilaçlara koşmamalı iltihap önleyici antiinflamatuar ve ağrı kesici etkisi olan doğal besinlerden de destek almayı unutmamalıyız. Antiinflamatuar besinler sadece ağrınızı azaltmakla kalmaz aynı zamanda genel sağlığınızı ve sağlıklı yaşamınızı artırabilecek birçok başka sağlıklı etkilere de sahiptirler. Peki bunlar hangi besinler bunlardan bahsedelim :)
AĞRI KESİCİ ETKİSİ OLAN 10 BESİN
1-Zerdeçal: Antiinflamatuar beslenmenin en başında gelen besinlerden olan zerdeçal bu özelliğini içerisindeki etken madde olan ‘’kurkumin’’ bileşiğinden alıyor ve yapılan çalışmalar bu bileşiğin güçlü antiinflamatuar kapasitesi sayesinde ilaçlar kadar yüksek ağrı kesici etkisi olduğunu açıklıyor. Zerdeçaldan en yüksek şekilde faydalanmak için karabiber ile birlikte kullanmanız daha etkili olacaktır.
2-Zencefil: Sindirim sistemini yatıştırıcı etkisiyle bilinen zencefil sadece bununla sınırlı kalmayıp antreman sonrası kas krampları, adet dönemi ağrıları, migren, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve diz ağrılarıyla da savaşan doğal bir bitkidir. Yapılan birçok çalışma günde 4 gram zencefil tüketmenin ağrı ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olabileceğini ve bunun güvenli olduğunu söylüyor. Ancak safra taşı olan, tansiyon hastası olan hastalar zencefilin kan sulandırıcı etkisi ve bazı ilaçlarla ters etkileşim riski olduğundan tüketmeden önce mutlaka uzman görüşü almalıdır.
3-Yaban Mersini: Yüksek antioksidan kapasitesiyle yaban mersini iltihapla mücadele eden ve ağrıyı azaltan antosiyaninler ve flavonoidler içerir. Fibromiyalji, artrit, sırt ağrısı, koşucu dizi, lupus, gut gibi rahatsızlıklara iyi geldiği ve ağrıların azalmasına yardımcı olduğuna dair birçok çalışma bulunmaktadır. Mevsiminde taze olarak veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz.
4-Balık: Yağlı balıklar eklem ağrısını, sertliğini ve şişliği hafifleten antiinflamatuar özelliklere sahip omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yapılan araştırmalarda kronik boyun ve sırt ağrısı olan hastaların düzenli balık tükettiklerinde ağrıları üzerinde oldukça etkili olduğu ve hastaların yüzde 60’nın üç ay boyunca balık yağı tükettikten sonra rahatlama yaşadığı ve neredeyse çoğunun ağrı kesici ilaçları tamamen bıraktığı bildirilmektedir. Bu sebeple haftada 2-3 kez uskumru, sardalya ve somon gibi yağlı balıkların tüketimi kronik ağrının azaltılmasına yardımcı olabilmektedir.
5-Acı Kırmızı Biber: Bibere acısını veren ‘’kapsiasin’’ maddesi aynı zamanda yüksek antioksidan kapasitesiyle inflamasyonu önler ,sinir uçlarını uyararak ve ağrı sinyallerini bloklayan endorfin hormonu salınımını da serbest bırakarak rahatlama sağlar.
6-Nane: Nanenin içerisinde bulunan mentol mide ve kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur, bu da mentolün irritabl bağırsak sendromunun tedavisinde bu kadar etkili olmasının nedenlerinden biridir. Ayrıca naneyi tüketmeniz dışında nane yağını da şakak ve bileklerinize sürüp masaj yaptığınızda baş ve eklem ağrılarınızı azaltabilirsiniz.
7-Kahve: Kahvenin içerisindeki kafein ağrıyı artıran bileşikleri azaltıp diğer ağrı kesicilerin etkilerini artırarak ağrının giderilmesini sağlıyor ve baş ağrısına neden olan genişlemiş kan damarlarını daraltarak ağrının hafifletilmesine yardımcı oluyor. Ancak tüketiminde aşırıya kaçılmadığı takdirde ağrı kesici etkisi olduğunu unutulmamalısınız.
8-Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği antioksidan vitamin olan E vitamininden ve magnezyumdan oldukça zengin olması ile antiinflamatuar ilaçların yan etkileri olmadan inflamasyonu azaltarak artrit ağrısı, migren ve adet dönemi ağrılarına oldukça etkisi olduğu bildirilmiştir.
9-Sarımsak: Doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsak içerisindeki ‘’sülfür’’ bileşeni sayesinde diş ve baş ağrılarına oldukça iyi gelmelerinin yanında sarımsak ve soğan gibi allium ailesinden yiyecekleri tüketenlerin kireçlenme ve eklem ağrısı gibi durumları daha az yaşadığı görülmüştür. Bunların dışında da sarımsak yağının sırt ve eklem bölgelerine masaj yaparak uygulandığında o bölgelerdeki ağrıları da hafiflettiğini bildirilmiştir.
10-Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı ‘’oleocanthal’’ denilen doğal bir enzim bileşiği içerir ve bu bileşik ağrı kesici ilaçların etki mekanizmasına benzer şekilde çalışarak ağrıyı hafiflettiği, artrit, eklem iltihabı ve şişkinliği azaltıcı etkisi olduğu görülmüştür. Masaj yağı olarak da ağrıyan bölgelerinize sürebilirsiniz. Zeytinyağı alırken mutlaka doğal ve soğuk sıkım olmasını da unutmamanızda fayda var.
Her ağrı yaşadığında ecza dolabınıza değil mutfaktaki doğal besinlerden destek almayı ihmal etmeyin. Hipokrat'ın da dediği gibi ‘’Besinler ilacınız, ilacınız besininiz olsun.’’. Sağlıklı günler dilerim :)