Kolesterol, vücutta bulunan bir yağ türüdür ve hücrelerin yapısını, hormon üretimini ve sindirimi destekleyen önemli bir bileşendir.
Kolesterol, karaciğerde üretilir ve aynı zamanda besinlerle alınan yağlı gıdalardan da elde edilir.
Kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein olarak ikiye ayrılır.
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) genellikle kötü kolesterol olarak bilinir. Çünkü arter duvarlarına yapışarak plak oluşturabilir ve arterleri daraltabilir.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ise genellikle iyi kolesterol olarak adlandırılır ve arter duvarlarındaki fazla kolesterolü temizleyerek taşır.
Kolesterol seviyelerinin yüksek olması genellikle genetik faktörlere, yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlıdır.
Yüksek kolesterol, sağlıksız beslenme, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sigara içme, alkol tüketimi gibi faktörlerle ilişkilendirilebilir.
Yüksek kolesterol, arterlerde plak oluşumuna ve kardiyovasküler hastalıkların riskinin artmasına neden olur.
Yüksek kolesterolü düşürmek içi doktor tavsiyesinde ilaç kullanılır. Ancak bu yöntemler sayesinde kolesterolü ilaçsız düşürebilirsiniz.
İşte kolesterolü ilaçsız düşürmenin etkili yolları...
KOLESTEROLÜ İLAÇSIZ DÜŞÜREN YÖNTEM
Kolesterol seviyelerini ilaçsız düşürmek için uygulanan doğal yöntemler, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıklarla ilişkilidir.
Bu stratejiler, kolesterol düzeylerini kontrol altına alarak kalp sağlığını iyileştirmeyi hedefler. İlk olarak, sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemek kolesterol yönetiminde kritik bir rol oynar.
Doymuş yağları ve trans yağları sınırlamak, özellikle kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ içeren atıştırmalıkları azaltmak önemlidir.
Bunun yerine, doymamış yağlar açısından zengin olan zeytinyağı, avokado, balık gibi besinleri tercih etmek kolesterolü olumlu yönde etkiler.
Ayrıca bol lif içeren meyve, sebze, kepekli tahıllar gibi gıdalar sindirim sistemini düzenleyerek kolesterol seviyelerini düşürür.
Düzenli fiziksel aktivite de kolesterol düzeylerini etkileyen önemli bir faktördür. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz, kandaki kolesterolü düşürür ve genel kalp sağlığını artırır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler bu konuda yardımcı olabilir.
Ayrıca, kilo kontrolü ve vücut ağırlığının sağlıklı sınırlarda tutulması da kolesterol düzeylerini düzenlemede etkilidir.
Aşırı kilolu olmak, genellikle yüksek kolesterol ile ilişkilendirilir, bu nedenle dengeli bir kilo yönetimi hedeflenmelidir.
Son olarak, sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlamak da kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.
Herkesin mutfağında var ama değerini kimse bilmiyor: Etkilerini duyan mutfağa koşacakYaşamBu sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri bir araya geldiğinde, bireyler ilaçsız bir şekilde kolesterol düzeylerini kontrol altına alabilir ve kalp sağlığını koruyabilir.
NOT: Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır. Ayrıntılı bilgi edinmek için uzmanınıza danışmayı ihmal etmeyin.