Sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek ve kilo kontrolü sağlamak, hemen hemen herkesin dikkat ettiği unsurlardan biridir.
Bunun için her ne kadar yediklerimizin önemi büyük olsa da, yemekleri sırasıyla yemek de kilo kontrolü için son derece etkili bir faktördür.
Yapılan araştırmalar, yemekleri belirli sırayla tüketen kişilerde, kan şekerinin dengeli olduğunu, tokluk hissinin uzun olduğunu ve kilo kontrolü sağladığını bulmuştur.
İşte yemek yemenin doğru sırası..
YEMEKLERİ DOĞRU SIRAYLA YİYİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Soydemir, konu hakkında önemli bilgiler paylaştı. Doğru yemek sırasının önemine dikkat çeken Soydemir, asıl olması gerekeni belirtti.
Kilo verme sürecinizi hızlandırmak ve kilo kontrolü sağlamak içince öncelikle, sebze gibi lif içeren gıdalardan başlamak gerekiyor.
Daha sonra ise protein içeren besinleri tüketmek gerekirken, son olarak karbonhidratlı gıdalara yer vermek gerekiyor.
Bu yemek yeme sırası, kan şekerindeki ani yükselişleri önler ve sindirimi daha yavaş ve kontrollü bir hale getirir.
Sebze ya da tahıl gibi lifli gıdalarla yemeğe başlamak, tokluk hissinin erken başlamasını desteklerken, hemen ardından proteinli gıda tüketmek sindirimi yavaşlatarak tokluk sağlar.
Son olarak karbonhidrat tüketmek, bu dengedeki kan şekerinin ani yükselişi önler ve enerji sağlamada rol oynar.
Bu sıralamayı baz alarak önce sebze yemeği ya da salata tüketebilirsiniz. Daha sonra balık, et ya da tavuk yiyebilirsiniz. Son olarak ise pilav ya da makarna yiyebilirsiniz.
Bu sıralama kan şekerini düzenlemekle birlikte, vücutta yağ depolanmasını azaltır ve kilo alımını zor bir hale getirir. Ayrıca mideniz daha uzun süre dolu olur ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmış olursunuz.
LİFLİ GIDALAR ÖNEMLİ
Lifli gıdalarla yemeğe başlamak son derece önemlidir. Çünkü bu gıdalar mide ve bağırsaklarda bir bariyer oluşturur.
Market alışverişi yapanlara uyarı: Bu besinleri sakın marketten almayınYaşamSağlıklı bir yaşam için yemek yeme sıralamasına muhakkak dikkat etmeli ve böylece hem kısa hem de uzun vadede fayda elde edebilirsiniz.