Havalar ısındı. Çoğu insan için uyumak zorlaştı. Gece uyuyamayınca sabah kalkmak ve gün boyu çalışmak adeta işkenceye dönüyor. Ama bazı küçük önlemlerle kaliteli bir uyku mümkün. ABD'nin tanınmış gazetelerinden New York Times'a konuşan Michigan Üniversitesi'nden Leslie Swanson, vücut sıcaklığı ayarlanmazsa uykuya dalmanın zorlaşacağına dikkat çekerek, bunun kişinin sık sık uyanmasına neden olacağını da belirtti.
1 - Yatak odanızı serinletin
Pensilvanya Üniversitesi'nden Philip Gehrman, oda sıcaklığı iyi şekilde ayarlandığında vücudun daha derin bir uykuya dalabileceğini söyledi.
Gehrman, farklı vantilatör, soğutucu ve klimalarla oda sıcaklığının düşürülmesi gerektiğini belirterek, "Serin bir yatak odasında daha derin ve sağlıklı bir uyku uyuyabilirsiniz" dedi.
2 - Hava akışını ihmal etmeyin
Northwestern Üniversitesi'ne bağlı Northwestern Medicine hastanesinden Justin Fiala, odalardaki hava akışının uyku kalitesi açısından önemli olduğunu belirtti.
Sadece klimanın yetersiz kalacağını belirten Fiala, pencerelerin açık tutulmasıyla odaya sürekli taze hava girmesi gerektiğini söyledi.
Uzman, hava akışını artırmanın vücut sıcaklığının düşmesini sağladığını da ifade etti.
3 - Düzenli aralıklarla su için
Fiala, oda sıcaklığının azaltılamadığı durumlarda, vücudun kendisini serin tutmak için terlemeye başladığını söyledi.
Akademisyen, aşırı sıcaklarda çok terleyen kişilerin, kaybettiği sıvıyı telafi etmesinin önemli olduğunu belirtti.
"Su hacminizin çoğunu sadece ter yoluyla kaybediyorsunuz" diyen Fiala, herkesin başucunda bir şişe su bulundurması gerektiğini söyledi.
4 - Yatak takımlarınızı değiştirin
Uzmanlar, hafif ve ince malzemelerden üretilen çarşafların ve yazlık yorganların, vücut ısısının düzenlenmesi için önemli olduğuna işaret etti.
5 - Yatmadan hemen önce soğuk duş almayın
Soğuk suyla duş almak vücut ısısının düşürülmesi açısından faydalı olsa da uyku kalitesini doğrudan etkilemeyebilir.
Fiala, yatmadan hemen önce soğuk suyun vücutta şok etkisi yaratabileceğini, dolayısıyla derin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini belirtti.
6 - Gündüzleri odalara fazla ışık girmesini engelleyin
Karartma perdesi gibi seçeneklerle yatak odasına gündüzleri fazla ışık girmesini ve odanın ısınmasını engelleyebilirsiniz.