Günümüzde en yaygın sorunlardan biri, uyku sorunlarıdır. Günlük yaşamı zorlaştıran uykusuzluk, kişinin yaşamını önemli ölçüde etkiler.
Uykuya dalmanın güçleşmesi, uyku düzenini etkiler. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için birtakım yöntemler mevcuttur.
Bu yöntemlerden en etkilisi de "Alfa Köprüsü" adı verilen bir yöntemdir. Alfa köprüsü yöntemiyle nerede olursanız olun, dakikalar içinde uykuya dalabilirsiniz.
İşte uykuya dalmayı kolaylaştıran alfa köprüsü yöntemi...
ALFA KÖPRÜSÜ YÖNTEMİ
Alfa köprüsü olarak bilinen bu uykuya dalma yöntemini, psikolog Erica Terblanche önerdi. Bu etkili uyku hilesi, uykuya dalmanızı kolayca sağlayacak.
Alfa köprüsü yöntemi, yatmadan önce zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmak isteyen birçok kişi tarafından benimsenen kanıtlanmış bir uyku stratejisidir.
Klinik psikolog Shelby Harris, Bustle, "Alfa beyin dalgası aktivitesini artıran zihinsel gevşeme taktikleriyle birleştirilmiş bir dizi göz hareketi kullanıyor. Bu dalgalar zihni sakinleştirmede ve uykuya geçişi desteklemede önemlidir" diye belirtiyor.
ALFA KÖPRÜSÜ YÖNTEMİ NASIL YAPILIR?
1- Mümkün olduğunca rahat bir pozisyon alın. İster yatağa uzanın, ister uçakta veya trende oturuyor olun, bu yöntem uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
2- Gözlerinizi kapatın ve otuza kadar sayın.
3- Gözlerinizi çok az, "yarım ay" olacak şekilde açın ve beşe kadar sayın.
4- Ardından ikinci ve üçüncü adımları tekrarlayın.
5- Gözlerinizi bir kez daha kapatın ve yavaş nefes alıp vermeye yoğunlaşın. Burnunuzdan nefes alıp vermeye dikkat edin.
Bu yöntemi uygulayan birçok kişi, ilk denemede hemen uykuya dalmıştır. Ancak siz ilk denemenizde başaramazsanız, pes etmeyin.
Bazı kişileri kendilerini derin uykuda bulmadan önce, bu uyku hilesini mutlaka birkaç kez tekrarlamaları gerekir.
UYKUYA DALMAYI KOLAYLAŞTIRAN YÖNTEMLER
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için oda sıcaklığı önemli bir etkendir. Uyuyacağınız odanın gereğinden fazla sıcak ya da soğuk olması, uykuya geçişi zorlaştırır.
Sol tarafında uyuyanlar sağ tarafında uyuyanlara göre daha sağlıklıymış: Araştırmalar kanıtladıYaşamUykuya geçişi kolaylaştırmak için ayrıca, yatağınıza geçmeden önce duş alabilirsiniz. Bununla birlikte, elektronik aletlerden uzak durabilir ve kitap okuyabilirsiniz.