İyi bir gece uykusu almak, hepimiz için önemlidir. Çünkü yeni bir güne hazır ve dinlenmiş bir şekilde başlamak için, gece iyi uyumak gerekir.
Fakat günümüzde birçok kişi yeni güne sersem, ağrılı ve enerjisiz bir şekilde uyanır. Yapılan araştırmalar, yetişkinlerin üçte birinden fazlasının sabahları boyun ağrısı ve sızısıyla uyandığını ortaya çıkardı.
Uzmanlar bunun böyle olmasının çok sayıda nedeni olabileceği ve bunun arkasında büyük ihtimalle sizin hatalı eylemlerinizin olduğunu vurguluyor.
Yanlış yastık kullanımından, yastığı ikiye katlamaya ve hatta koltuk minderlerini baş desteği olarak kullanmaya kadar uzmanlar, uykuyu mahveden yastık hatalarını sıraladı.
YANLIŞ YASTIK TİPİ
Omurganın doğru hizalanmasını sağlamak için, uyku pozisyonunuza uyan bir yastık seçimi önemlidir. Yan yatanlar, başlarını desteklemek ve baş ile omuzlar arasındaki boşluğu dolduran daha sert ve yüksek yastık tercih etmelidir.
Sırt üstü yatanlar, boynun doğal eğrisini destekleyen orta yükseklikte bir yastık seçmelidir. Yüzüstü yatanlar ise boyun zorlanmasını önleyen daha yumuşak ve düşük yükseklikte bir yastık seçmelidir.
Uygun bir yastık yerine farklı yastık kullanmak, son derece yanlıştır. Örneğin uygun yastıklar yerine kanepe yastıkları veya seyahat yastığı kullanılmamalıdır.
YASTIK SEÇİMİNDE BOYUNUZ VE VÜCUT AĞIRLINIZ ÖNEMLİ
Bilim, geceleri başınız ve boynunuz için uygunsuz desteğin omurganızın yanlış hizalanmasına, boyun ağrısına ve uyku kalitenizin bozulmasına yol açabileceğini gösterir.
Bu nedenle yastık seçerken vücut şeklinizi ve boyutunuzu göz ardı etmemek önemlidir. Ne kadar uzun veya ağırsanız, yastığınızın sağlaması gereken destek o kadar fazla olur.
Daha ağır kişiler veya daha geniş omuzlu kişiler, omurgayı hizalı tutmak için genellikle daha sert ve daha yüksek bir yastık tercih etmelidir.
Daha hafif veya daha minyon kişiler genellikle baş ve boynu çok fazla öne itmeden nazikçe destekleyen daha yumuşak, daha düşük bir yastık seçmelidir.
YASTIĞI İKİYE KATLAMAYIN
Ekstra destek için yastığı ikiye katlamak da en sık yapılan hatalar arasındadır. Yastıklarını katladığını veya üst üste koyduğunu itiraf edenlerin %35'i ağrı ve sızılarla uyanıyor.
Çok az veya çok fazla yastık üst üste koymak İnsanların neredeyse beşte biri, gece uyumalarına yardımcı olması için üç veya daha fazla yastıkla uyuyor.
OMUZLARINIZI YASTIĞA KOYMAYIN
Omuzlarınızı yastığa koyarak uyumamalısınız. Bu alışkanlık üst vücudu garip bir şekilde yükselterek boyun kaslarına baskı yapar.
Gece yarısı uyanıp idrara çıkmanızın nedeni belli oldu: Düşündüğünüzden daha ciddi olabilirYaşamKonturlu bir yastık, başınızı doğal olarak destekleyerek ve doğru hizalamayı teşvik ederek vücudunuzun duruşunu eğitmenize yardımcı olabilir.
Yan yatan biriyseniz, yastık yüksekliğinizin omuzlarınızın genişliğine uyduğundan ve vücudunuzu yukarı doğru zorlamadan boşluğu doldurduğundan emin olmalısınız.
