Ne kadar uyuduğunuza odaklanmak hemen hemen herkesin düşüncesidir. Fakat sağlığınız için uyku saatine odaklanmak da çok önemlidir.
Uyku uzmanı Dr. Dylan Petkus, vücudunuzun iç saatinin önemli bir faktör olduğunu söyledi ve herkesin iç saati benzersiz olduğunu dile getirdi.
Petkus, ideal uyku vaktinin görmezden gelinmesinin sonuçlarını ciddi bir şekilde hissedebileceğimizi ifade etti.
Genellikle saat 21.00 ile 23.00 arasında yatan kişilerin uyku kalitesi, daha geç saatlere kadar yatan kişilere göre daha iyi olduğu gözlemlendi. Ancak normalde yatağa bundan biraz daha geç giriyorsanız, endişelenmeyin.
EN İYİ UYKU VAKTİ
Bazı araştırmalar, geç yatıp geç uyanmayı seven kişileri, erken yatıp erken kalkmayı seven kişiler ile karşılaştırıldığında zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riskinin daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Ancak bu ilişki, gece kuşlarının her şeyden önce doğal uyku ritimleriyle uyuşmayan bir programa uymak zorunda kalmalarından kaynaklanıyor olabilir.
Sabah kalkanlar, geleneksel 9-5 işler gibi toplumsal normlarla daha iyi başa çıksa da, sağlık açısından, yeterli uyku aldıkları ve tutarlı bir programa bağlı kaldıkları sürece her ikisi de eşit derecede sağlıklı olabilir.
Asıl sorun, gece kuşlarının erken programlara zorlanmasıyla ortaya çıkıyor ve bu da uyku eksikliğine ve ardından gelen sağlık sorunlarına yol açıyor.
HER GECE AYNI SAATE DİKKAT!
Uzmanlara göre her gece aynı saatte yatağa girmek vücudunuzun ritmini bulmasına yardımcı olmada etkili bir rol oynar.
Uzmanlar yetişkinlerin günde yedi ila dokuz saat uyumasını öneriyor. Bu nedenle Petkus, ideal uyku saatinizi hesaplamak için istediğiniz uyanma saatinizi kullanmanızı öneriyor.
Yani, eğer sabah 7'de uyanmanız gerekiyorsa ve sekiz saat uyumak istiyorsanız, gece 11'de yatmayı hedeflemeli ve buna uymalısınız.
Ayrıca uykuda geçirdiğiniz zamana odaklanmak yerine, sabahları nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz son derece önemlidir.
Bir hafta sonra hala uykunuz yoksa, uyuma noktanızı bulana kadar uyku saatinizi 15-30 dakika kaydırmayı deneyebilirsiniz.
Unutmayın ki, eğer geceleri çok fazla uyanan biriyseniz, daha erken yatmanız bunu telafi etmeyecek. Uzman, yatakta geçirdiğiniz süreyi uzatmak yerine, neden bu kadar sık uyandığınıza odaklanmanızı öneriyor.
KALBİ VE BEYNİ ETKİLER
Petkus'a göre tatma vakti sadece dinlenmekle ilgili değildir. Kalbiniz, beyniniz ve bel çevrenizle bile ilgilidir.
Beş dakika veya daha kısa sürede uykuya dalanlar uyarı geldiYaşamAyrıca günde altı saatten az uyumanın kalp hastalığı riskini yüzde 20 artırır. Bununla birlikte düzensiz uyku saatleri hormonları bozabilir, bağışıklığı zayıflatabilir ve ruh hali bozuklukları riskini artırabilir.
Ayrıca yaşlandıkça sirkadiyen ritmimiz değiştiğinden, yaşınız ilerledikçe ideal uyku düzeninizin değişebileceğini unutmayın.