Bir lokması bin mutluluk saçıyor: Ruh sağlığını koruyan ve depresyonla savaşan besinler belli oldu. Hangi besinler mutluluk verir?

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Diyetisyen Christine Byrne ve Michelle Routhenstein'in listelediği besinlere göre ruh haline iyi gelen ve mutluluk veren besinlerin başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeği; magnezyum, çinko ve triptofan açısından zengin olduğundan sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler gösterir.

Böylece kabak çekirdeği, stres ve anksiyeteyi azaltır, beynin optimal fonksiyonlarını destekler, serotonin yani mutluluk hormonu üretimini artırır ve ruh halini düzenler. Bu nedenle, düzenli olarak kabak çekirdeği tüketmek, ruh halinin iyileşmesine, stresin azalmasına ve genel olarak daha mutlu hissetmeye yardımcı olur.

YAĞLI BALIKLAR

Yağlı balıklar, içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde ruh sağlığı ve mutluluğa önemli katkılarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekleyerek depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Bu yağ asitleri, beyindeki serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimini ve düzenleyerek ruh halinin iyileşmesinde ve duygusal denge sağlanmasında kritik rol oynar. Özellikle somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, bu faydalı besin maddelerini yüksek miktarlarda içerir. Haftada birkaç kez yağlı balık tüketmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı destekler.

AVOKADO

Avokado, içerdiği zengin besin profili sayesinde mutluluğa ve ruh sağlığına olumlu etkilerde bulunur. Özellikle folat, B6 vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan avokado, beyin fonksiyonlarını destekler ve ruh halini iyileştirir.

Folat ve B6 vitamini, vücutta serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretiminde önemli rol oynar, bu da stresin azalmasına ve duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur. Magnezyum ise sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etki yapar, anksiyeteyi azaltır ve genel olarak daha sakin hissetmeyi sağlar. Düzenli olarak avokado tüketmek, enerji seviyelerini dengeleyerek ve stres hormonlarını düzenleyerek ruh halini iyileştirir.

PORTAKAL

Portakal, içerdiği yüksek C vitamini ve diğer besin maddeleri sayesinde mutluluğa ve ruh sağlığına olumlu etkilerde bulunur. C vitamini, stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olarak sinir sistemini destekler ve anksiyeteyi azaltır.

Ayrıca portakaldaki C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek genel sağlık durumunu iyileştirir, bu da kişinin kendini daha enerjik ve iyi hissetmesine katkıda bulunur. Portakalda bulunan flavonoidler ve antioksidanlar, beyin sağlığını koruyarak nörolojik fonksiyonların optimal düzeyde çalışmasını sağlar. Ayrıca portakalın ferahlatıcı kokusu ve lezzeti de ruh halini anında iyileştirir, ferahlık ve mutluluk hissi yaratır.