Yılın en sıcak ayları olan Haziran, Temmuz ve Ağustos aylarında, vücudumuz ciddi oranda su kaybı yaşar. Bu kaybı bol bol su içerek ya da yaz meyveleri yiyerek gideririz. Yaz meyveleri ayrıca içerdiği besin değerleri ile bağışıklık sistemimizin dostudur. Mevsiminde taze bir şekilde tüketilmesi önerilen bu meyveler, önemli besin kaynaklarıdır. Peki, Yaz meyveleri nelerdir? Yaz meyvelerinin faydaları nelerdir, günde ne kadar tüketilmeli?
YAZ MEYVELERİ NELER?
Yaz aylarında (Haziran, Temmuz, Ağustos) yetişen yaz meyveleri, en taze ve en lezzetli hallerinde tüketilen meyvelerdir. En sık tüketilen yaz meyvelerinden bazıları işte şöyle:
Karpuz: Serinleticidir. Sulu bir meyvedir ve yazın vazgeçilmezlerindendir.
Kavun: Tatlı ve aromatik bir meyvedir. Yaz sofralarının olmazsa olmazıdır.
Çilek: Hem taze olarak hem de tatlılarda tüketilir. Yaz aylarında bol bol çlek bulabilirsiniz.
Kiraz: Küçük, kırmızı, tatlı ve lezzetli kirazlar, yazın başlarında hasat edilir.
Şeftali: Yumuşak ve sulu bir meyvedir. Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerindendir.
Kayısı: Hem taze hem de kurutulmuş olarak tüketilebilen bir yaz meyvesidir.
Erik: Yaz aylarında bolca bulunan erik, çeşitli renklerde ve tatlarda olabilir.
Üzüm: Çeşitli türleri vardır ve yazın sonlarına doğru olgunlaşır.
Mango: Tropikal bir meyvedir. Yaz aylarında en lezzetli halini alır.
Ananas: Tropikal bir meyvedir ve yaz aylarında sıkça tüketilir.
Mürdüm Eriği: Tatlı ve hafif ekşi bir tadı vardır. Yazın sonlarında olgunlaşır.
Dut: Beyaz ve kara dut olmak üzere iki türü vardır. Yazın sevilen meyvelerindendir.
Vişne: Kiraza benzer ancak daha ekşi bir tadı vardır. Yaz aylarında olgunlaşır.
YAZ MEYVELERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Yaz meyvelerinin her birinin ayrı ayrı faydaları vardır. Yaz meyveleri; yüksek oranda su, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir.
Karpuzun faydaları
%90'ı sudan oluşur, bu da vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur. Likopen, beta-karoten ve C vitamini içerir, bu da serbest radikallere karşı koruma sağlar.
Kavunun faydaları
Göz sağlığı için önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler.
Çileğin faydaları
Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığına katkı sağlar. Kalp sağlığını korur ve inflamasyonu azaltır. Sindirim sistemini destekler.
Kirazın faydaları
İnflamasyonu azaltır ve kronik hastalıklara karşı korur. Uyku düzenini iyileştirir.
Şeftalinin faydaları
Cilt sağlığı ve bağışıklık sistemi için faydalıdır. Sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar.
Kayısının faydaları
Göz sağlığını destekler. Sindirimi düzenler.
Eriğin faydaları
Hücre hasarını önler. Sindirim sağlığını destekler ve kabızlığı önler.
Üzümün faydaları
Kalp sağlığını korur ve yaşlanmayı geciktirir. Bağışıklık ve kemik sağlığı için faydalıdır.
Mangonun faydaları
Göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Sindirimi kolaylaştırır.
Ananasın faydaları
Sindirimi destekler ve inflamasyonu azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Mürdüm Eriğinin faydaları
Serbest radikallere karşı koruma sağlar. Sindirim sistemini destekler.
Dutun faydaları
Kan yapımını destekler. Hücre sağlığını korur.
Vişnenin faydaları
İnflamasyonu azaltır. Uyku kalitesini artırır.
Hangi meyvenin daha faydalı olduğu ortaya çıktı: Karpuz mu yoksa kavun mu daha faydalı?Yaşam
YAZ MEYVELERİ GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?
Yaz meyvelerinin günlük tüketiminin şu şekilde olması tavsiye ediliyor:
- Karpuz: Günde 1-2 dilim (yaklaşık 1-2 su bardağı)
- Kavun: Günde 1-2 dilim (yaklaşık 1-2 su bardağı)
- Çilek: Günde 1-2 su bardağı (yaklaşık 10-20 adet)
- Kiraz: Günde bir avuç (yaklaşık 20-25 adet)
- Şeftali: Günde 1-2 adet orta boy
- Kayısı: Günde 3-4 adet taze kayısı
- Erik: Günde 3-4 adet taze erik
- Üzüm: Günde bir avuç (yaklaşık 20-30 adet)
- Mango: Günde yarım ila bir adet mango
- Ananas: Günde 1-2 dilim (yaklaşık 1 su bardağı)
- Mürdüm Eriği: Günde 3-4 adet
- Dut: Günde bir avuç (yaklaşık 20-30 adet)
- Vişne: Günde bir avuç (yaklaşık 20-30 adet)