Sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmenin ve kaliteli bir yaşam sürmenin en önemli adımlarından biridir. Sigara içmek pek çok zararlı maddeyi vücudunuza sokmanıza neden olur ve bir dizi ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Neyse ki, sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olacak birçok strateji ve yöntem mevcut.
SİGARA EN HIZLI NASIL BIRAKILIR?
Sigarayı bırakma sürecinde nikotin bağımlılığıyla baş etmek zor olabilir. Nikotin sakızı, bantları veya nikotin içermeyen elektronik sigaralar gibi sağlıklı alternatifleri deneyebilirsiniz. Bu ürünler, nikotin ihtiyacınızı azaltırken alışkanlığınızı da sürdürebilmenize yardımcı olabilir. Ancak, bu alternatiflerin de zamanla tüketiminin azaltılması gerekir.
SİGARA İÇME İSTEĞİ NASIL YOK EDİLİR?
Sigara içme isteğinizi yok edebilmek için alışkanlıklarınızı harekete geçiren tetikleyici durumları belirleyin ve bunlarla başa çıkmak için önlemler alın. Örneğin, kahvenizi içtiğinizde veya stresli bir durumla karşılaştığınızda sigara içmek size daha cazip gelebilir. Bu durumlarda alternatif bir davranış geliştirmek veya başka aktivitelere yönelmek, sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olabilir.
SİGARA İSTEĞİNİ NE BASTIRIR?
Derin ve yavaş nefes almak, sakinleşmenize ve sigara içme isteğinin bastırılmasına yardımcı olur. Stresinizi azaltır ve vücuttaki rahatlama hissini artırır. Bir bardak su içmek, ağızda tütün tadının ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Ayrıca su içmek, mideyi doldurarak sigara içme isteğini bastırır.
Sigara içme isteği hissettiğiniz zamanlarda dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmek önemlidir. Örneğin, kitap okumak, hobiyle uğraşmak, egzersiz yapmak veya müzik dinlemek gibi aktivitelerle hem zihninizi hem bedeninizi meşgul edebilirsiniz. Sigara içme isteği sırasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, ağızda tatlı veya tuzlu bir tat bırakarak sigaranın yerini alabilir. Örneğin, meyve dilimleri, sebzeler, kuruyemişler, c vitamini deposu portakal, tüm süt ve süt ürünleri nikotin ihtiyacının giderilmesine yardımcı oluyor. Bunlar gibi sağlıklı yiyecekler ve içecekler tercih edebilirsiniz.
SİGARA İÇME KRİZİ GELİNCE NE YAPMALI?
Sigara içme krizi gelince egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca endorfin seviyelerini artırarak stresi azaltır ve sigara içme isteğini bastırır.
Sigara içme isteğine karşı mücadele etmek, destek almakla daha kolay olabilir. Başa çıkamadığınız sigara içme krizinde aile bireyleri, arkadaşlar veya sigarayı bırakma programları gibi destek sistemlerinden yardım isteyebilirsiniz. Birlikte bu zorlu süreci paylaşmak, motivasyonunuzu artıracaktır.
SİGARAYI BİR ANDA BIRAKMAK TEHLİKELİ Mİ?
Sigarayı bir anda bırakmak vücudun alışmış olduğu nikotinin yoksunluğuna neden olur. Fiziksel ve duygusal olarak zorluklar yaşatabilir. Huzursuzluk, öfke, sürekli sinirli olma hali, şiddetli baş ağrısı, normalden fazla yemek yeme isteği gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz.
SİGARAYI BIRAKINCA CİLTTE NE OLUR?
Sigarayı bırakınca cilt, daha sağlıklı ve daha neme doymuş bir görünüm almaya başlar. Sigara tüketimi cildin yaşlanmasına, kırışık oluşmasına, cildin renk değiştirmesine ve göz altı torbalarının ortaya çıkmasına yol açtığı için bıraktıktan sonra cildinizin yaşlanması gerilemeye başlar, kırışıklık görünümü gözle görülür şekilde azalır, cildin renk düzensizlikleri kaybolmaya başlar ve göz altı torbaları azalır.
YOĞURT KANDAKİ NİKOTİNİ TEMİZLER Mİ?
Günde 2 kase yoğurt tüketmek çok önemlidir. Günde 2 kase tükettiğiniz yoğurt kandaki nikotini temizlemeye ve ciğerlere verdiği zararı azaltmaya yardımcı olur.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA VÜCUTTA NELER OLUYOR?
Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra nefesinizdeki kötü koku azalıyor. Kanınızdaki oksijen ve karbonmonoksit seviyesi normal hale dönmeye başlıyor. 24 saat sonunda kalp krizine yakalanma riskiniz azalmaya başlıyor. 48 saat sonra ise tat ve koku alma duyularınız artmaya başlıyor. Kendinize en uygun olan yöntem veya kombinasyonu bularak sigarayı bırakarak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştireceğinizi unutmayın.