Bu 5 öneriyle kış aylarını zinde ve enerjik geçirebileceksiniz. Sabahları zımba gibi uyanmanın sırrı bulundu

Kış mevsiminin en büyük sorunlarından biri, kişinin kendisini sürekli olarak yorgun ve halsiz hissetmesidir. Kişinin günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren bu hisleri yenmek, sandığınızdan daha kolay. Sizler için paylaştığımız bu 5 öneriyle her gününüz zinde ve enerjik geçecek...

Kaynak: İHA
Bu 5 öneriyle kış aylarını zinde ve enerjik geçirebileceksiniz. Sabahları zımba gibi uyanmanın sırrı bulundu - Resim : 1

Kış aylarında yorgun hissetmemizin nedenlerini açıklayan İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, "Düzenli spor yapmak, sanılanın aksine halsizlik ve yorgunluk şikâyetlerine iyi gelmenin yanı sıra kalp ve damar sisteminin daha sağlıklı çalışmasına da yardımcı olur. Bu nedenle düzenli spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getirmeye çalışın" dedi. Kendimizi özellikle kış aylarında sürekli yorgun hissetmemizin altında yatan nedenlerin genellikle kendi yaşam şeklimiz olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bizi yorgun düşüren 5 hatalı alışkanlığa dikkat çekerek şu 5 öneride bulundu.

1 / 6
Bu 5 öneriyle kış aylarını zinde ve enerjik geçirebileceksiniz. Sabahları zımba gibi uyanmanın sırrı bulundu - Resim : 2

YETERLİ UYUMAMAK

Sağlıklı bir beden için uyku temel ihtiyaçtır. Daha enerjik olmak için ne çok ne de az uyumak gerekir. Hücrelerin onarımından ve yenilenmesinden sorumlu olan melatonin karanlık ortamlarda ve yaklaşık akşam 23 ile sabah 05 saatleri arasında salgılanır. Az uyuyan kişilerde ise yetersiz ve düzensiz salgılanarak yorgunluğa sebep olur. Melatonin hormonunun salgılanması ve hücre onarımı için her gün 6-8 saat uyumak idealdir. Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir.

Kaliteli bir uyku için oda sıcaklığı 21-22 derece olmalıdır. Uyumadan önce odanızı iyice havalandırın. Uyuyacağınız odanın karanlık olması önemlidir. Uykuda salgılanan melatonin hormonu karanlıkta artar ve etkisini gösterir.

2 / 6
Bu 5 öneriyle kış aylarını zinde ve enerjik geçirebileceksiniz. Sabahları zımba gibi uyanmanın sırrı bulundu - Resim : 3

KAHVALTIYI ATLAMAK

Vücudumuz, gece biz uyurken de enerji harcamaya devam eder. Bu nedenle sabah uyandığımızda kahvaltı yapmak, ihtiyacımız olan enerjiyi alarak güne fiziksel ve psikolojik açıdan iyi başlamamızı sağlar. Güne kahvaltı etmeden başladığımızda ise kan şekerimiz düşer, gün boyu kendimizi yorgun hissederiz. Ayrıca kahvaltı haricindeki diğer öğünlerde de sağlıklı beslenmeye özen göstermek önemlidir.

Protein ağırlıklı kahvaltı edin. Bunun için kahvaltı menünüze peynir, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin. Kahvaltınızda salatalık, biber ve domates gibi sebzeler tüketin. Beslenmenizde taze mevsim sebzelerine ağırlık verin, bol lifli gıdalar tüketin. Un, şeker ve tuzdan uzak durun. Salam-sucuk gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.

3 / 6
Bu 5 öneriyle kış aylarını zinde ve enerjik geçirebileceksiniz. Sabahları zımba gibi uyanmanın sırrı bulundu - Resim : 4

HAREKETSİZ YAŞAM

Düzenli spor yapmak, sanılanın aksine halsizlik ve yorgunluk şikâyetlerine iyi gelmenin yanı sıra kalp ve damar sisteminin daha sağlıklı çalışmasına da yardımcı olur. Bu nedenle düzenli spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getirmeye çalışın.

Güneşli havalar için bisiklete binmek veya uzun doğa yürüyüşleri yapmak iyi birer seçenek olacaktır. Kötü havalarda ise evde pilates veya yürüyüş bandı ile egzersiz yapmaya devam edin. İşinize yürüyerek gidip gelin. İş yeriniz uzak ise aracınızı uygun bir mesafeye park ederek kalan yolu yürüyün. Oturduğunuz kata inip-çıkmak için asansör kullanmayın.

4 / 6