Cilt sağlığımız ve cilt bakımlarımız cinsiyet fark etmeksizin olmazsa olmazlarımızdan. Cildimizde sivilce çıkmasın, leke veya kırışıklık oluşmasın diye onlarca dermokozmetik ürün kullanıyoruz. Cildimizi dıştan koruyup beslerken çok önemli bir adımı unutuyoruz. O da cildimizi içeriden beslemek. Yani beslenme alışkanlıklarımızı değiştirip cilt sağlığımıza entegre etmek.
Unutmamamız gereken çok önemli bir nokta şudur ki cildimiz beslenme alışkanlıklarımızın yansımasıdır. İyi bir beslenme, kaliteli uyku, az kafein tüketimi, bol bol su içmek, stres yönetimi, alkol, sigara, şeker ve fastfood alışkanlıklarımızı azaltmak cildimizin ışıl ışıl ve parlak olmasını sağlar.
Ayrıca vitamin, mineral ve kollajenden zengin besinlere beslenmemizde ne kadar çok yer verirsek cilt altı dokularımızda o kadar kaliteli ve sağlıklı bir hazine bırakmış oluruz.
Peki bunları nasıl yapabiliriz biraz bundan konuşalım :)
İŞTE CİLDİMİZİ İÇTEN GÜZELLEŞTİREN BESİNLER VE BESLENME TÜYOLARI
1-C vitamininden zengin kaynaklar tüketmek: C vitamini içerdiği askorbik asit sayesinde ciltte kollajen üretiminin arttırılmasını teşvik eder, yaş ilerledikçe uv ışınlarına maruziyet, serbest radikal oluşumundan zayıflayan bağ dokularının güçlendirilmesini ve cilt hasarlarının azalmasını sağlar. Biber, brokoli, limon, turunçgiller, kivi ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamininden zengindir.
2-E vitamini ve Selenyumdan zengin kaynaklar tüketmek: E vitamini ve Selenyum cildinizdeki kırışıklık azaltıcı, cildi aydınlatıcı, UV ışınlarından koruyucu ve cildin nem dengesini sağlayıcı özelliklere sahiptir ve antioksidan olması ile siyah nokta oluşumunu önler. Selenyum açısından zengin olan besinler yumurta, domates, brokoli, balık, kabuklu deniz ürünleri, buğday; E vitamini açısından zengin olan besinler ise badem, avokado, fındık, çam fıstığıdır.
3-Günde en az 1,5-2 litre su tüketmek: Düzenli olarak su tüketmek, cilde nem sağlar, esneklikliğini arttırır ve cildi aydınlatır. Günde en 2 litre veya 8-10 su bardağı su tüketmeyi ihmal etmeyin :)
4-Sağlıklı yağlar tüketmek: Elzem yağ asitleri olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri antioksidan görevi görerek cilt hasarı ve cilt kanserinden koruyucu ve siyah nokta akne oluşumu önleyici görev görür. Omega-9 yağ asidinden zengin olan zeytinyağı da cildi besler ve esnekliğini arttırır ister yiyin ister yüzünüze bakım yapın. :)
Omega-3 ve Omega-6 açısından zengin besinler yağlı balık, keten tohumu, ceviz, antep fıstığı ve badem gibi besinlerdir.
5-Şeker ve basit karbonhidrat tüketimini en aza indirmek: Şeker, sadece cildimizi değil vücudumuzdaki hücrelerin tamamının erken yaşlanmasına neden olur. Şeker ve basit karbonhidrat tüketimindeki artış vücut kolajen üretimini azaltır güçlü kolajenin güçsüz ve zayıf kolajene dönüşmesine neden olur. Çikolata, beyaz unlu gıdalar, paketli gıdalar ve şeker içeriği yüksek meyve suları ve cips gibi ürünlerin tüketimi azaltılmalı.
6-Çinko takviyesi almak: Çinko ciltteki hasarın önlenmesine yardımcı olur. balık, fındık, kabuklu deniz ürünleri, yağsız kırmızı et, beyaz et çinko bakımından zengin besinlerdir.
7-Yeşil çay tüketmek: Yeşil çay içeriğindeki flavonoidler ve kateşinler sayesinde cildi hasarlardan korur, DNA onarımı sağlar. Günde 2 kupa yeşil çay içebilirsiniz :)
8-Kırmızı meyveler ve sebzeler tüketmek: Kırmızı meyveler C vitamini, Likopen, K vitamini, folik asit ve lif içermesi bakımından besin değeri yüksektir. Antioksidan içerikleri sayesinde cildi kanserden ve hasardan korur, içerdiği kollajen örüntüsü sayesinde cilde pürüzsüzlük katar. Domates, çilek, nar, ahududu, yaban mersini gibi besinleri mevsiminde olacak şekilde tüketmeyi unutmayın.
9-Dışarıdan alınan takviyeleri yerine kolajeni besinlerden sağlamak: Kolajen cilt, saç, tırnak ve eklem sağlığımızın olmazsa olmazı. 25’li yaşlardan itibaren azalan kolajeni öncelikli olarak besinlerle takviye etmeliyiz. İlikli kemik suyu, sığır eti, hindi ve tavuk etleri, balık ve yumurta beyazı kolajenden zengindir.
SON OLARAK CİLDİMİZİ İÇTEN GÜZELLEŞTİREN TARİFLER
Havuç ve Elmalı Smoothie
Malzemeler
1 adet havuç
1 orta boy elma
Soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış 1 tam limon
Hazırlanışı
Havucunuzu soyun ve dilimleyin. Elmayı da küp küp doğrayın. Tüm malzemeleri blenderdan geçirip güzelce tüketin. İsterseniz de üzerine biraz buz ekleyebilirsiniz.
Antioksidan Hazinesi Smootie Kasesi (Bowl)
Smoothie kasesi için malzemeler
1 bardak böğürtlen
5-6 tane çilek
5 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Hazırlanışı
Bütün malzemeleri teker teker blenderize edip karıştırın. Bol içecekten daha koyu bir kıvamda olacaktır. Bir kaseye boşattıktan sonra üzerini badem, muz, yulaf granola veya sevdiğiniz şekilde süsleyip kahvaltı veya istediğiniz bir öğün yerine tüketebilirsiniz. Afiyet Olsun!
Sosyal medya hesabımda daha fazlası için: instagram.com/dyt.iremkaradagli