Gündelik hayatımızda ‘’Metabolizmam çok yavaş kilo veremiyorum, su içsem yarıyor, ya da metabolizmam çok hızlı kilo verebiliyorum’’ gibi cümleleri çok sık duyar veya söyleriz. Hızlı bir metabolizma elbette ki birçoğumuz tarafından istenilen bir şey ancak birçok faktör metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilmektedir. Bunlar genetik durumlar, hormonlar, ilaç kullanımı, kalitesiz uyku, katı diyetlerin uzun süreli uygulanması, az su tüketimi, yetersiz kalsiyum alımı gibi faktörlerdir.
Hormonlarımızı ve genlerimizi değiştiremeyiz elbette ancak hayatımızda birçok alışkanlığı değiştirerek çok kolay şekilde metabolizmamızı hızlandırabiliriz. Hadi gelin 5 adımda metabolizmamızı hızlandıralım!
Metabolizmamızı Hızlandırmanın 5 Kolay Adımı
1-Protein alımını arttırmak ve sağlıklı beslenme rutini oluşturmak: Yemek yeme düzeni oluşturmak sağlıklı ve hızlı metabolizma için olmazsa olmazımızdır. Uzun süreli açlık durumları metabolizmayı oldukça yavaşlatır. Çünkü yediklerimizin sindirilmesi, emilmesi ve vücutta kullanımı için ekstra kalori ihtiyacı vardır Bu duruma besinlerin termik etkisi diyoruz. Özellikle protein grubu termik etkisi en yüksek besin grubudur. Proteinler sizin hem tokluk sürenizi arttıracak hem de metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak. Bu sebeple öğünlerinizde yeteri kadar hayvansal/bitkisel proteinlere yer vermeyi unutmayın.
2-Bol bol su içmek: Az su tüketimi yavaşlayan metabolizmaya neden olur. Mevsim ve zaman fark etmeden günde en az 2-2.5 litre su tüketmek gerekiyor. Çünkü su metabolizmamızı hızlandırır, kilo vermeyi kolaylaştırır, tokluk sağlar ve toksinlerin atılmasını sağlar Bu sebeple bu tüketmek için illa susamayı beklemeyin. :)
3-Baharatlı yiyecekler tüketmek: Birçok baharat vücudumuz açısından oldukça faydalı olduğu kadar metabolizmamızın hızlanmasına da katkı sağlıyor. Bunlar karabiber, kırmızı biber, biberiye, kimyon, kekik, tarçın, zerdeçal, zencefil ve hardal tohumu gibi besinlerdir. Ancak unutmayalım ki baharatlar tek başına mucize vaad etmez, bu sebeple tüketiminde aşırıya kaçmamalı, kontrollü tüketmelisiniz.
4-Yeşil çay tüketmek: Birçok araştırma günde 2 kupa içilen yeşil çayın %4-5 oranında metabolizma hızlandırıcı etkisi olduğunu ve bununla beraber yağ yakımı ile beraber kilo vermeyi de kolaylaştırdığını söylüyor. Ancak tansiyonu olanlar, ilaç kullananlar, gebe ve emziren anneler tüketmeden önce uzman görüşü almalıdır.
5-Yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak: Metabolizma hızlandırmanın ve zinde kalmanın en iyi yollarından birisi de egzersiz yapmaktır. Çünkü hareketsiz yaşam metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Haftada en 3 gün kademeli olarak şiddeti yoğun egzersiz yapma alışkanlığı kazandığınızda yağ yakımınız hızlanacak, kas yoğunluğunuz artacak ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaksınız. Bunlara ek olarak spor yapmadan 30 dk önce içilen bir fincan kahvenin de kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi daha fazla kalori harcamanıza ve daha çok yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Etken maddesi olan kafein kaslarınızın korunmasına yardımcı oluyor ve yorgunluk hissini azaltıyor.
Unutmayalım ki tek başına bir besin veya bir alışkanlık metabolizmamızın hızlanması için yeterli değildir. Belirttiğim maddelerin tamamını hayatınıza entegre ettiğinizde kolay bir şekilde sağlıklı ve zinde bir metabolizmaya sahip olacaksınız.
Aşağıda belirttiğim tarifler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun!
1-Kış Mevsimine Uygun Metabolizma Hızlandırmaya Yardımcı Su Kürü
Tarif İçin Malzemeler
Yarım demet Maydanoz
1 adet çubuk Tarçın
1 dilim Zencefil
1 yemek kaşığı veya 1 adet poşet çay Yeşil çay
Yarım adet Elma, ve Limon
Yarım adet Greyfurt
1-2 dilim pancar
750 ml su (Suyun sıcaklığı en fazla 80 derece olsun)
Yapılışı
Elma ve greyfurtu doğrayalım ve tüm malzemeleri suyumuzun içine atalım. 15-20 dakika dinlendirelim ve süzüp gün içinde tüketelim. Şifa olsun :)
2-Metabolizma Hızlandırıcı Kahve
Yağ yakıcı kahve tarifi
Malzemeler
Yarım su bardağı Süt
1 çay kaşığı toz tarçın
2 çay kaşığı Türk kahvesi ya da filtre kahve
Yağ yaktıran kahvenin yapılışı
Yarım su bardağı süt, bir çay kaşığı toz tarçın, yarım su bardağı su ve iki tatlı kaşığı Türk kahvesini cezveye alın.
Kısık ateşte, sürekli karıştırarak köpürene kadar pişirin. Ardından fincanınıza alın. Afiyet olsun :)