Dengeli ve yeterli beslenmek sadece vücudumuz için değil aynı zamanda saçlarımızın sağlığı içinde oldukça önemlidir. Saçlarımız genetik ve mevsimsel koşullar, doğru saç bakımının yapılıp yapılmamasından ne kadar etkilense de aslında beslenmenin de saç sağlığı üzerindeki etkisi oldukça büyüktür. Sağlıklı ve yeterli beslenmek sağlıklı, dolgun ve parlak saçların en kıymetli sırlarındandır.
Aşağıda belirttiğim 10 püf nokta ile dolgun, parlak ve güçlü saçlara sahip olmak mümkün. :)
1-Beslenmenizde protein miktarını arttırın: Keratin adlı protein saç ve saç derimizin %80’ini oluşturur. Proteinden eksik beslenmek sağlıksız saç derisinden dökülen, mat, kırılgan ve güçsüz saçların oluşmasına neden olur. Bu sebeple proteinden zengin kaynaklar olan; yumurta, yağsız et, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının etleri, süt ve süt ürünleri, bakliyat grubu ve mantar gibi besinleri beslenmenizden mutlaka eksik etmemelisiniz.
2-Kolajeni sadece dışarıdan değil içeriden besinlerle de takviye edin: Kolajen; saçın ana maddelerinden biridir ve nem kazanmasını sağlar, yenileme ve onarım faaliyetlerinde bulunur. Ancak sadece kolajen içerikli saç ürünleriyle ile saçımıza bakım yapmak yetmez. Kolajenden zengin olan ilikli kemik suyu, sığır eti, hindi ve tavuk etleri, balık ve yumurta beyazı gibi besinleri de mutlaka tüketmelisiniz.
3-Çinko, Folik Asit, B6 ve B12 vitaminlerinden zengin bir besin örüntüsü oluşturun: Çinko, Folik Asit, B6 ve B12 vitamini saçların uzamasını kolaylaştırır, saç derinizi besler ve saç köklerinizi güçlendirir. Bu sebeple hayvansal proteinlerden balık, istiridye gibi deniz ürünleri, kırmızı et ve kümes hayvanları, yoğurt, yumurta, peynir ve bitkisel besinlerden ceviz, yer fıstığı ve bulgur gibi besinleri tükettiğinizde saç dökülmelerinizi tam tersine çevirebilirsiniz. Ayrıca beslenmenin yetersiz olduğu durumlarda ise hekim kontrolünde takviyelerle de destekleyebilirsiniz.
4-Omega-3 yağ asitlerini de beslenmenizde eksik etmeyin: Omega-3, saç köklerinizi güçlendirir ve yağ bezlerinizi uyararak saç derinizi besler. Balık ve balık yağı, deniz ürünleri, ceviz, kuruyemişler, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinler Omega-3 ten oldukça zengindir.
5- Vücuttaki demir değerlerinize mutlaka dikkat edin: Saç sağlığı için elzem olan demir eksikliği saçların dökülmesi ve güçsüz olmasıyla doğrudan ilgilidir. Kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru kayısı, kuru meyveler ve yağlı tohumlar demirden oldukça zengin besinlerdir. Bunlarla birlikte kan değerlerinizi de kontrol ettirip takviye etmeyi de unutmayın.
6- Biyotin (B7) vitamini saç ve tırnaklarımızın olmazsa olmazlarından: Biyotin, halk arasında saç ve tırnak vitamini olarak geçer. Kullandığımız saç bakım ürünlerinde ve şampuanlarda mutlaka biyotin bulunur. Ancak biyotini besinlerle vücudumuza almak biyoyararlılığını arttırmak mümkün. Yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yer fıstığı gibi kaynaklar biyotinden zengindir. Bu şekilde hem içten hem dıştan saçlarınızı besleyebilirsiniz.
7-Vücudunuzun antioksidan kapasitesini arttırın: A, C ve E vitaminlerinden zengin beslenmek hem vücudumuzun antioksidan kapasitesini arttırır hem de işlem görmüş, yıpranmış ve güçsüz saçlarınızı tam tersine çevirir. Kurumuş saçlarınızı nemlendirir ve parlamasını sağlar. Kırmızı, turuncu, mor ve yeşil meyveler ve sebzeler, ayçiçeği, yağlı tohumlar bu vitaminlerden oldukça zengindir.
8-Bol bol su içmeyi sakın ihmal etmeyin: Vücudun susuz kalması genel sağlığın ve cilt sağlığının bozulmasına yol açar. Su içmek saçların sağlıklı bir şekilde uzaması için elzemdir. Vücudumuz gibi saçlı derimizin de suya ihtiyacı vardır.Saçların canlılığı, uzaması ve parlaklığı için günde en az 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
9-D vitamini değerlerinizi göz ardı etmeyin: Yeni ve eski saç köklerini uyaran D vitamini, vücutta yetersiz olduğunda saç dökülmesine neden olabilir. Güneş ışınlarıyla doğrudan temas yoluyla vücut, D vitamini üretmektedir. D vitamini kaynakları arasında ise balık karaciğeri yağı, yağlı balıklar, karaciğer, süt ve yumurta sarısı bulunur. Bununla beraber vitamin değerlerinizi de mutlaka kontrol ettirmeyi unutmayın.
10- Saç tipinize uygun şekilde doğal yağlardan bakım kürleri yapabilirsiniz: Zeytinyağı, badem yağı, çam terebentin yağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlarla saçlarınıza uygun şekilde kürler ve maskeler yaptığınızda saçlarınız beslenir, nem doygunluğu kazanır ve daha sağlıklı uzamasını sağlar. :)