Sabah zinde kalkmak için bu pozisyonda uyuyun. Uyku için en iyi pozisyon açıklandı. Yan yatmak mı, sırt üstü yatmak mı yoksa yüz üstü yatmak mı daha sağlıklı?

27 Ekim 2021 15:38 Güncelleme: 27 Ekim 2021 15:45

Tıpkı gündelik faaliyetler, stres ve beslenme şekli gibi yatış pozisyonu da uyku kalitesini etkileyen bir faktör.

Örneğin gece boyunca birçok kez uyananların, bir yerleri tutulanların veya horlama sıkıntısı çekenlerin yeni bir uyku pozisyonu deneme vakti gelmiş olabilir.

Kaliforniya Üniversitesi, San Diego’da akademisyen ve Finlandiya merkezli teknoloji firması Oura’da uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, "En iyi uyku pozisyonu hangisi?" sorusunu yanıtladı.

Smarr’a göre uygun yatış pozisyonu uyku kalitesini artırabilir ama biri için en iyi uyku pozisyonu, bir başkası için de en iyi olmak zorunda değil.

Yan yatış

Horlama veya uyku apnesi için en iyi pozisyonlardan biri yan yatmak. Smarr, "Birçok insan sırt üstü yatarken daha rahattır ama yan yatanlar daha az horlar, bu nedenle genellikle tavsiye edilir" diyor. Ayrıca diğer uzmanlar da geceleri reflü, mide ekşimesi veya hazımsızlık çekenlerin sol tarafına yatarak rahatlayabileceğini söylüyor.

Sabah zinde kalkmak için bu pozisyonda uyuyun. Uyku için en iyi pozisyon açıklandı. Yan yatmak mı, sırt üstü yatmak mı yoksa yüz üstü yatmak mı daha sağlıklı? - Resim : 2

Yüz üstü yatış

Uyku apnesi olanların yüz üstü uyuması sırt üstü uyumasından daha iyi olabilir. Çünkü bu pozisyon solunum yollarının açık kalmasını sağlıyor. Örneğin ABD’li doktorlar, yoğun bakımda nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarını yüzüstü çevirmenin hayat kurtarabileceğini söylemişti. Bu öneri aynı zamanda horlayanlar için de geçerli. Zira solunum yollarının açık tutulması horlamayı da azaltabilir. Yüz üstü uyumanın dezavantajı ise boyun veya bel ağrısı çekenlerin durumunu kötüleştirebilmesi.

Sabah zinde kalkmak için bu pozisyonda uyuyun. Uyku için en iyi pozisyon açıklandı. Yan yatmak mı, sırt üstü yatmak mı yoksa yüz üstü yatmak mı daha sağlıklı? - Resim : 3

Sırt üstü yatış

Uyku kalitesiyle ilgili araştırmaları destekleyen The Better Sleep Council firmasına göre bel ağrısı veya uyku apnesinden mustarip kişilerin sırt üstü uyuması iyi bir fikir değil.

Smarr da horlayanların veya uyku apnesi olanların bu pozisyonda uyumasını tavsiye etmiyor.

Bununla birlikte uyku apnesi söz konusu değilse sırt üstü uyumanın birçok faydası var. Uzmanlara göre sırt üstü uyumak omurga için iyi çünkü bu pozisyonda ağırlık daha merkezde duruyor ve eşit dağılıyor. Aynı zamanda reflüsü olanlar da bu pozisyonda uyumayı deneyebilir. Zira sırt üstü yatanların hazımsızlık çekme olasılığı daha az.

Kaynak: Independent Türkçe

Etiketler uyku kaliteli uyku uyumak yatak