21 Mayıs'ta CNBC'de bir yazı yayımlayan uzman Heather Moday, bağışıklık sisteminin iyiliği için uykusuna dikkat ettiğini vurguladı. Moday, daha iyi bir uyku için her gece uyguladığı 6 stratejiyi paylaştı.
DİJİTAL CİHAZLARI BIRAKIN
Moday telefon, televizyon ve tablet gibi cihazlara çok zaman ayrıldığına dikkat çekiyor: ‘Bu gereksiz faaliyetleri nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Bunun yerine, uyku için zamanınızı ayarlayın.’
Telefon ve bilgisayarların her akşam aynı anda kaldırılmasını da öneriliyor.
UYKU İÇİN EN UYGUN ORTAMINI HAZIRLAYIN
İmmünolog uyku için pahalı nevresim ve örtülere ihtiyacınız olmadığını; rahat yastık ve yumuşak yatak takımının yeterli olacağını belirtiyor.
Yatak odasındaki elektronik cihazlardaki ışıkların da siyah bantla kapatın. Sokak lambasının ışığı odaya yansıyorsa karartma perdesi kullanın.
Moday, uyumak için en uygun sıcaklığın 18,3 santigrat derece olduğunu ve odayı buna göre ayarlayabileceğini de sözlerine ekledi.
YATMADAN ÖNCE ZİHNİNİZİ SAKİNLEŞTİRİN
Derin düşüncelere dalmak uykusuzluğun en önemli sebeplerinden biri. Moday, günlüğünüze uyumadan önce yazı yazmanın zihni ve bedeni sakinleştirebileceğini vurguladı. Nefes egzersizleri de buna yardımcı olabilir.
MAGNEZYUM
Moday, magnezyumun insanı gevşeterek uykusuzluğa iyi geldiğini hatırlatıyor.
İsteyenlerin magnezyum takviyesi alabileceğini söyleyen araştırmacı, epsom tuzuyla ılık bir banyo yapabileceğinizi de belirtiyor. Zira bu tuzun ana bileşeni magnezyum sülfat.
MAVİ IŞIK ENGELLEYEN GÖZLÜK KULLANIN
Mavi ışık, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunu baskıladığı için uyku düzenini bozuyor.
Akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın da gözlüklerle engellenmesi gerekiyor. Moday, yapılan çalışmalarda bu gözlüklerin uyku kalitesini iyileştirdiğinin ve uykusuzluğu azalttığının görüldüğünü bildirdi.
ESNEME YAPIN
Yatmadan önce basit egzersizler yapmak, ağrıya, yüksek tansiyona ve kaygıya iyi gelebiliyor. Esneme hareketleri yaparak daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.
(Independent Türkçe)