DAHA AZ TUZ TÜKETİN
Tuz, sodyum ve klorürden oluşur. Sodyum vücudunuzdaki suya bağlanır ve hücrelerinizin içindeki ve dışındaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Çoğu işlenmiş gıda gibi tuz oranı yüksek gıdaları sık sık yerseniz, vücudunuz su tutabilir. Vücudunuzun su tutmasını azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır.
MAGNEZYUM ALIMINIZI ARTIRIN
Magnezyum çok önemli bir mineraldir. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır. Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, bazı araştırmalar magnezyum takviyelerinin şişkinlik ve su tutma dahil olmak üzere adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
DAHA FAZLA B6 VİTAMİNİ ALIN
B6 vitamini, kırmızı kan hücresi oluşumunda, protein metabolizmasında, beyin fonksiyonunda ve bağışıklık sağlığında merkezi bir rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. Ayrıca sıvı dengesini düzenler ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
POTASYUM AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER YİYİN
Potasyum, özellikle kalp sağlığı, kas kasılmaları ve sinir fonksiyonu ile ilgili olarak birçok önemli fonksiyona hizmet eder. Su tutulmasını azaltmaya yardımcı olmak için kan hacmini ve sıvı dengesini korumak için de gereklidir. Sıvı birikimini ve şişmeyi önlemek için sodyumun etkilerini ortadan kaldırarak ve ayrıca idrar üretimini artırarak çalışır.
