Fiziksel aktivitenin kanıtlanmış 9 faydası! Kalp hastalığı riskini azaltıyor, Tip 2 diyabete iyi geliyor

Fiziksel aktivite, ev işi yapmak, alışveriş yapmak, işe yürüyerek gitmek ve spor yapmak ya da spor salonuna gitmek gibi egzersiz yapmak gibi gün boyunca yaptığımız tüm hareketleri ifade eder. Fiziksel olarak aktif olmanın hem bedene hem de zihne fayda sağladığının yanı sıra birçok hastalık riskini azalttığına dair kanıtlar artmaya devam ediyor.

17 Mayıs 2022 16:34 Güncelleme: 17 Mayıs 2022 16:35

NE KADAR FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMALIYIZ?

Dünya Sağlık Örgütü şunları önermektedir: 1 Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya hafta boyunca en az 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite ya da orta ve şiddetli yoğunlukta aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonunu yapıyoruz.

Aerobik aktiviteler en az 10 dakikalık aralıklarla yapılmalıdır. Ek sağlık yararları için yetişkinler, orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivitelerini haftada 300 dakikaya veya haftada 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye veya hem orta hem de şiddetli yoğunluktaki aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonuna yükseltmeyi hedeflemelidir.

Haftada 2 veya daha fazla gün, ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) içeren kas güçlendirme veya anaerobik aktiviteler yapılmalıdır.

Önceden sağlık sorunları olan kişilerin ek egzersiz yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları tavsiye edilir.