Yulaf kabızlığa iyi gelir mi, nasıl tüketilir? Yulaf bağırsakları çalıştırır mı?

Kabızlık, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın sindirim sorunlarının başında gelir.

Seyrek bağırsak hareketleri ve sert dışkılama bireyin günlük yaşamını önemli ölçüde etkiler ve son derece rahatsız edicidir.

Bu durum için birtakım doğal çözümler vardır. Bu doğal çözümler arasında ise en etkilisi şüphesiz, yulaftır.

KABIZLIK NEDEN MEYDANA GELİR?

Kabızlık birçok nedenden dolayı meydana gelir. Ancak aşağıdaki nedenler, kabızlığı tetikleyen en yaygın nedenlerdir:

• Düşük lif alımı
• Susuz kalma
• Hareketsiz yaşam tarzı
• Stres
• İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi Tıbbi Durumlar

Bu nedenler göz önüne alındığında, beslenme ve yaşam tarzını iyileştirmek genellikle rahatlama için ilk basamak stratejilerdir ve yulaf tam da bu noktada devreye girer.

YULAFIN KABIZLIĞA ETKİLERİ

Yulaf besin açısından çok güçlüdür ve lif içeriği onları kabızlıkla mücadelede özellikle etkili kılar. Bu nedenle de kabızlık için güçlü etki sağlar.

Yulaf, hem çözünür (beta-glukan) hem de çözünmeyen liflerin benzersiz bir kombinasyonunu içerir.

Çözünür lif bağırsakta dışkıyı yumuşatan ve pürüzsüz geçişi destekleyen jel benzeri bir madde oluştururken, çözünmeyen lif dışkıya hacim katarak bağırsaklarda daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Bu ikili etki, yulafı bağırsak sağlığını iyileştirmek için çok yönlü bir seçenek haline getirir.

Yulaftaki beta-glukan aynı zamanda yararlı bağırsak bakterilerinin beslenmesine yardımcı olan bir prebiyotik görevi görür. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu düzenli bağırsak hareketlerinde hayati bir rol oynar.

Yulaf suyu emer, bu da dışkının nemli kalmasına yardımcı olur ve kabızlık sorunu yaşayan kişilerde sık görülen bir sorun olan sertleşmeyi önler.

YULAF KABIZLIK İÇİN NASIL TÜKETİLİR?

Yulafı yoğurtla yemek, kabızlık için çok etkilidir. Çünkü yoğurt da bağırsakları çalıştırmada güçlü bir rol oynar.

Bir kase yoğurdun içine 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ilave edin ve 10 dakika bekletin. Süre sonunda afiyetle tüketin.

Yulaf ezmenize çilek, muz veya kuru erik gibi meyveler ekleyerek lif içeriğini artırabilir ve bu sayede kabızlığa son verebilirsiniz.

Editör Notu: Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yan etkiyle karşılaşmamak adına tüketmeden önce mutlaka uzmanınıza danışın.