Bu yiyecekler tansiyonu 12/8'e sabitliyor. Aralarında muz, yumurta, portakal, havuç, kudret narı bile var

Tansiyon, bir sıvının bir yüzeye uyguladığı basınçtır. Genellikle insan vücudu için kullanıldığında, tansiyon, kanın arter duvarlarına uyguladığı basıncı ifade eder. Tansiyon, kanın kalp tarafından pompalanmasıyla arterlerde oluşturduğu basınçtır.

İki temel tansiyon ölçüsü vardır:

Sistolik Tansiyon: Kalp kası kasıldığında atardamarlara uyguladığı maksimum basınçtır. Bu değer, tansiyon ölçümünde üstteki (ilk) rakamdır.

Diyastolik Tansiyon: Kalp kasının dinlendiği ve dolu olduğu dönemde atardamarlarda uyguladığı minimum basınçtır. Bu değer, tansiyon ölçümünde alttaki (ikinci) rakamdır.
Örneğin, bir kişinin tansiyonu 120/80 mmHg ise, 120, sistolik tansiyonu ve 80 ise diyastolik tansiyonudur. Tansiyon, genellikle "milimetre cıva" (mmHg) olarak ifade edilir. Tansiyon değerleri, kişinin genel sağlık durumunu belirlemek için önemlidir ve yüksek tansiyon (hipertansiyon) veya düşük tansiyon (hipotansiyon) gibi durumlar sağlık sorunlarının bir işareti olabilir.

YÜKSEK TANSİYON NEDİR?

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), arterlerin kan basıncının normalden daha yüksek olması durumudur. Normal tansiyon genellikle 120/80 mmHg olarak kabul edilir. Ancak, hipertansiyon teşhisi konulması için tek bir ölçüm yeterli değildir; teşhis için genellikle birkaç farklı zamanda yapılan yüksek tansiyon ölçümleri gereklidir.

Yüksek tansiyonun birçok nedeni olabilir, ancak genellikle belirli bir nedeni açıklamak zor olabilir. Yüksek tansiyonun olası nedenleri arasında aşağıdakiler bulunabilir:

Genetik Faktörler: Aile öyküsü, yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Yaş: Yaşlandıkça, arterlerin sertleşmesi ve elastikiyetlerini kaybetmeleri nedeniyle tansiyon artabilir.

Kötü Beslenme Alışkanlıkları: Yüksek tuz, yağ ve kolesterol içeren bir diyet, yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Fiziksel Aktivite Yetersizliği: Düzenli olarak egzersiz yapmamak, tansiyonu yükseltebilir.
Şişmanlık veya Aşırı Kilolu Olmak: Fazla kilo, vücuttaki kan miktarını artırabilir ve bu da tansiyonu yükseltebilir.

Sigara İçmek: Sigara içmek arter duvarlarını daraltabilir ve tansiyonu yükseltebilir.
Stres: Kronik stres, tansiyonu artırabilir.

Yüksek tansiyon genellikle belirtiler olmadan gelişebilir ve "sessiz katil" olarak adlandırılabilir. Ancak, uzun süreli yüksek tansiyon kalp hastalığı, inme, böbrek yetmezliği ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. Bu nedenle, düzenli tansiyon kontrolü önemlidir ve yüksek tansiyon teşhisi konulursa, tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri gerekebilir.

YÜKSEK TANSİYON NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Memorial hastanelerinin web sitesinde ise yüksek tansiyona nelerin iyi geleceğiyle ilgili dikkat çeken öneriler bulunuyor....

Ölçüldüğünde 14’e 9’dan daha yüksek tansiyon çıkması yüksek tansiyon olarak değerlendirilir. Yüksek tansiyon ortaya çıktığında evde uygulanabilecek doğal  yöntemlerle tansiyonu  düşürmek mümkündür. Tansiyon yükseldiğinde öncelikle soğuk suyla başınızı yıkayabilir, limonlu su ve ayran içebilir, sarımsak tüketebilir, kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatabilir ve ayrıca muz yiyebilirsiniz. Bu besin ve doğal bitki çayları kan basıncını düşürüp yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

Tansiyonu düşüren yöntemler şu şekildedir:

Tansiyon yükseldiğinde başınızı soğuk suyla yıkamak
Yoğurt yemek ya da ayran içmek
Limonlu su yudumlamak
Sarımsak tüketmek
Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatıp içmek
Muz ve turunçgillerden portakal, greyfurt yemek
Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağı tüketmek
Yeşil yapraklı sebzeler yemek
Tuz tüketimini azaltmak
Tam tahıllı gıdalarla tansiyonu düşürmeye çalışın
Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin
İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Sigara ve alkolü bırakın
Düzenli bir şekilde egzersiz yapın
Uyku düzeninize dikkat edin
Stresten uzak durmaya çalışın
Kafein tüketimini sınırlandırın
Düzenli tansiyon takibi yapın
Başınızı soğuk suyla yıkayın
Soğuk su, vücuttaki sinirleri uyararak kan basıncını düşürür ve tansiyonun düşmesini sağlar.

Limonlu su ve ayran için

Limon suyunda bulunan potasyum aynı zamanda tuzun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olarak tansiyonu düşürmeye yardım eder. Bununla birlikte ayrandaki potasyum da kan basıncını düşürme konusunda etkilidir.

Sarımsak tüketin

Kan akışkanlığını düzenleyen sarımsak, damarları genişlettiği ve gevşettiği için aşırı yüksek tansiyonun normalleşmesine katkıda bulunur.

Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatın

Kekik, hücre ve vücut sıvılarının önemli bir bileşeni durumunda olan potasyumla yüklüdür ve hipertansiyon hastalarında kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir.

Portakal ve greyfurt yiyin

Turunçgillerden olan portakal ve greyfurtun içindeki flavonoid adı verilen besinlerin kan basıncını düşürmede rol oynadığı bilinir.

Tuz tüketimini azaltın

Tuz tüketimini azaltmak, arterlerdeki damarların akışına katkı sağlayarak kan basıncını düşürmede etkilidir.

Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağını listenize ekleyin

Amino asit açısından zengin kudret narı, vitamin-mineral zenginliğiyle kereviz suyu tansiyonun dengelenmesine katkı sağlar. Bunlarla birlikte susam yağı da tansiyona iyi gelir.

Yeşil yapraklı sebzeler tüketin

Yeşil yapraklı sebzeler, kan basıncını yönetmeye ve dengelemeye yardımcı olan nitrat bakımından zengindir.

Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin

Potasyum kan damarlarının duvarlarını gevşetir, kan basıncını düşürür ve kas kramplarına karşı koruma sağlar. Muz, kavun, portakal, kayısı, avokado ve domates gibi meyveler potasyum açısından zengindir ve tansiyonun düşmesini sağlar.

Bunlarla birlikte işlenmiş gıdalardan uzak durarak, sigara-alkolü bırakarak, düzenli egzersiz yaparak, uyku düzenine dikkat ederek, stresten uzak durarak, kafein tüketimini sınırlandırarak ve düzenli tansiyon takibi yaparak kan basıncını düşürebilir ve yüksek tansiyonu kontrol altına alabilirsiniz.

Tansiyonu düşürmek için uygulanabilecek doğal yöntemler tansiyonun yükseldiği sırada kişiyi rahatlatır. Ancak hipertansiyonun kronikleştiği durumlarda doktora başvurarak tansiyon ilaçları kullanılması gerekebilir.

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Tansiyon Nasıl Düşer?

Başı soğuk suyla yıkamak, uzanıp dinlenmek, ayran içmek, sarımsak yemek ve doğal bitki çayları içmenin yanı sıra muz, yoğurt, avokado, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, somon, baklagiller gibi besinler yüksek tansiyona iyi gelen gıdalar arasında yer alır.

Yüksek tansiyona iyi gelen besinler şu şekildedir:

Yoğurt
Sarımsak
Muz
Avokado
Portakal, greyfurt, çilek, üzüm, kivi, domates
Yumurta
Yeşil yapraklı sebzeler
Ton balığı ve somon
Mercimek ve fasulye gibi baklagiller
Kudret narı
Havuç, patates
Bitter çikolata

Kaynak: memorial.com.tr