Menopoz dönemi kemik sağlığını bozabilir: Bu 6 besin kemikleri çelik gibi güçlendirecek
D vitamini şart
D vitamini, menopoz semptomlarına doğrudan etki eden vitaminlerden biridir. Menopoz nedeniyle azalan östrojen seviyeleri, bağırsaklarınızdan kalsiyumu emmede daha az verimli olmanız anlamına gelir. Bu, kemik yoğunluğunun azalmasına ve sonunda kemiklerin zayıflayıp kırılma olasılığının arttığı kemik erimesine yol açabilir.
Ayrıca D vitamini, menopoz döneminde vajinal kuruluğa iyi gelir, idrar yolu enfeksiyonlarını önler ve düşük ruh halini iyileştirir. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, tahıllar ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş gıdalar D vitamini sağlar.