Menopoz dönemi kemik sağlığını bozabilir: Bu 6 besin kemikleri çelik gibi güçlendirecek
Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. 50 yaş üstü kadınlar için günlük yaklaşık 1.200 mg kalsiyum tüketilmesi, uzmanlar tarafından öneriliyor. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini beslenmenize mutlaka dahil etmelisiniz.
Laktoz intoleransı olanlar veya süt ürünü içermeyen seçenekleri tercih edenler için lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler mükemmel kaynaklardır. Güçlendirilmiş bitki bazlı süt, tofu, badem, kaju, çam fıstığı, susam ve tahin gibi besinler de kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığını artırır.