Menopoz dönemi kemik sağlığını bozabilir: Bu 6 besin kemikleri çelik gibi güçlendirecek

Ruh hali değişimleri ve ateş basmaları menopozun tek belirtileri değildir. Kadınların menopoz döneminde kemik sağlığı da kötüleşebilir. Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki düşüş, kemik yoğunluğunu önemli ölçüde zayıflatır. Östrojen, kemik sağlığının doğal bir koruyucusu görevi görür. Bu hormonun düşük seviyeleri, kadınları menopoz sırasında kemik erimesi geliştirmeye yatkın hale getirir. Kadınlar menopoz döneminde bu besinleri tüketerek, kemik sağlığını koruma altına alabilir. Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. 50 yaş üstü kadınlar için günlük yaklaşık 1.200 mg kalsiyum tüketilmesi, uzmanlar tarafından öneriliyor. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini beslenmenize mutlaka dahil etmelisiniz. Laktoz intoleransı olanlar veya süt ürünü içermeyen seçenekleri tercih edenler için lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler mükemmel kaynaklardır. Güçlendirilmiş bitki bazlı süt, tofu, badem, kaju, çam fıstığı, susam ve tahin gibi besinler de kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığını artırır. D vitamini şart D vitamini, menopoz semptomlarına doğrudan etki eden vitaminlerden biridir. Menopoz nedeniyle azalan östrojen seviyeleri, bağırsaklarınızdan kalsiyumu emmede daha az verimli olmanız anlamına gelir. Bu, kemik yoğunluğunun azalmasına ve sonunda kemiklerin zayıflayıp kırılma olasılığının arttığı kemik erimesine yol açabilir. Ayrıca D vitamini, menopoz döneminde vajinal kuruluğa iyi gelir, idrar yolu enfeksiyonlarını önler ve düşük ruh halini iyileştirir. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, tahıllar ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş gıdalar D vitamini sağlar. Magnezyumu ihmal etmeyin Magnezyum kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca daha iyi kalsiyum ve D vitamini emilimine yardımcı olduğundan, magnezyumun menopoz dönemine ve menopozda kemik sağlığına olan etkisi oldukça güçlüdür. Magnezyum ayrıca, kas zayıflığı ve kramplara karşı güçlü bir takviyedir. Beslenmenize fındık, badem, kaju, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri ekleyin. Protein çok önemli Menopoz döneminde kas ve kemik gücü zayıfladığından, menopoz dönemindeki kadınlardın daha fazla protein tüketmesi önemlidir. Yeterli protein, kemik sağlığını destekleyen kas kütlesini korumak için hayati önem taşır. Proteindeki amino asitler, dokuları korumak ve onarmaktan, hormon ve enzim üretmeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye kadar hemen hemen tüm biyolojik süreçlerin yapısı, işlevi ve düzenlenmesi için gereklidir. Beslenmenize tavuk, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve süt ürünleri gibi protein kayakları eklemek, protein alımınızı artırmada etkili bir rol oynar. K vitamini şart Kemik metabolizması için oldukça K vitamini, en önemli vitaminlerinden biridir. K vitamini açısından zengin besinleri beslenme planınıza eklemek, K vitamini alımınızı artırarak, menopoz döneminde kemiklere doğruda etki sağlar. K vitamini açısından zengin olan ıspanak, kara lahana, kekik, Brüksel lahanası gibi yapraklı yeşillikler, nar, kivi, domates, yumurta, pikan cevizi, kaju ve ceviz gibi besinler, kemik oluşumuna yardımcı olur ve kemik kaybını önler. Omega-3 ihmal etmeyinOmega-3 yağ asitleri açısından zengin bir beslenme, iskelet sağlığına fayda sağlar. Bu nedenle menopoz dönemindeki kadınlar için omeg-3, son derece önemlidir. Omega-3 ayrıca, krampları azaltır, vajinal kuruluğu giderir ve sıcak basmalarına karşı etkilidir.Somon gibi yağlı balıklarda, keten tohumunda, cevizde, chia tohumunda, soya fasulyesinde, bulunan omega-3'ler kemik sağlığını destekleyen iltihap önleyici özellikler içerir. Tüm bu besinleri düzenli olarak tüketerek, menopoz döneminde kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz.Editör Notu: Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yan etkiyle karşılaşmamak adına tüketmeden önce mutlaka uzmanınıza danışın.