İleriye değil geriye doğru yürüyün: Geriye doğru yürümenin güçlü etkileri varmış

Yürüyüş, aktif kalmanıza yardımcı olabilecek bir kardiyo biçimidir. Her gün yarım saat boyunca yürüyüş yapmak, başta kalp sağlığı olmak üzere, bir dizi sağlık yararını beraberinde getirir. Vücut sağlığını güçlendiren bu eylem, birçok hastalığa karşı koruyucudur. Ancak ters yürüyüş vücudunuzu benzersiz şekillerde zorlar ve güçlü faydaları beraberinde getirir. Geriye doğru yürümek zorlayıcı olsa da, oldukça faydalıdır. Retro yürüyüş olarak da bilinen geriye doğru yürüme eylemini, günde birkaç dakika olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Kas gücünü artırır Yürüyüş biçiminiz, topuktan ayağıdır. Bunun anlamı, önce topuğunuz yere değer, daha sonra ayak parmaklarınız yere değer. Ancak geriye doğru yürüdüğünüzde, bunun tam tersi olur. Yani yak parmaklarınız, topuğunuzdan daha önce yere değer. Bu durum ise hem kalçadaki hem de bacaklardaki kasların çalışma biçimini değiştirerek güçlendirir. Geriye doğru yürümenin bacaklarınızı, ileriye doğru yürümekten daha fazla çalıştırdığı kanıtlanmıştır. Geriye doğru yürürken bacaklarınızı düzeltmek ve sizi geriye doğru itmek için uyluğunuzun ön tarafındaki kuadrisepsleri çalıştırırsınız. Bu, alt vücut kas gücünüzü geliştirmenize yardımcıdır. Çalışmalar, geriye doğru yürümenin kuadriseps gücünü ileriye doğru yürümekten daha iyi artırdığını göstermiştir. Daha fazla kalori yakar Yürüyüş yapmak, kalori yakmada güçlü etkilere sahiptir. Ancak yapılan araştırmalara göre geriye doğru yürümek, ileriye doğru yürümekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Çünkü geriye doğru yürümek, daha fazla çaba gerektirir. Geriye doğru yürümek tempolu bir yürüyüşe kıyasla, dakikada yaklaşık %40 daha fazla kalori yakar. Eğer fazla ve hızlıca kilo vermek istiyorsanız, yürüyüş biçiminizi değiştirerek, geriye doğru yürüyüş yapabilirsiniz. Zihin-beden bağlantısını geliştirir Geriye doğru yürüyüş yapmak, beyninizi daha farklı bir şekilde uyarır ve hareketlerinize daha fazla odaklanmanızı destekler. Bu durum, farkındalığı artırarak beyniniz ile bedeniniz arasındaki bağlantıyı kuvvetlendirir. Yapılan bazı çalışmalara göre geriye doğru yürümek, hafızayı ve öğrenme yeteneklerini artırdığını öne sürüyor. Beyin, hareketleri koordine etmek ve çevrede gezinmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da bilişsel süreçleri artırır. Kalp sağlığını güçlendirir Yürümek, kalp ve akciğer sağlığınızı artırabilecek mükemmel bir kardiyo biçimidir. Geriye doğru yürümek de aynı etkiye sahiptir. Ters yürüyüş, kardiyorespiratuvar zindeliği iyileştirir, kalbinizin ve akciğerlerinizin daha verimli bir şekilde oksijen sağlamasına olanak tanır. Geriye doğru yürümek için artan efor, kalp atış hızınızı ileriye doğru yürümekten daha fazla yükseltir ve daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Düzenli olarak geriye doğru yürüdüğünüzde, kardiyovasküler dayanıklılığınız artar ve genel kalp sağlığınızı iyileştirir. Sırt ve diz ağrısına iyi gelir Geriye doğru yürümenin bir diğer etkisi de, duruş dengesizliklerini düzelterek omurgayı destekleyen kasları güçlendirmesidir. Bu nedenle geriye doğru yürümek, sırt ağrılarını hafifletir. Geriye doğru yürümek, daha iyi bir duruşu destekler ve alt sırttaki gerginliği azaltır. Geriye doğru yürüyüş, her zamanki yürüyüşünüzü değiştirir. Bu da esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirerek ağrı ve sızıları hafifletir. Geriye doğru yürümek ayrıca, diz ağrısını hafifletmede etkilidir.