Bu besinler tansiyon hapı kadar etkiliymiş: Yüksek tansiyonu tak diye düşürüyor sofranızdan eksik etmeyin

Yüksek tansiyon, günümüzde pek çok insanı etkileyen ve kişinin günlük yaşam kalitesini düşüren rahatsızlıklardan biridir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve ölüm gibi riskleri beraberinde getirdiğinden, kontrol altında tutmak önemlidir. Doğanın bizlere sunduğu birçok şifalı besin, tansiyonu dengelemede rol oynar. Sofranızdan eksik etmemeniz gereken bu besinler sayesinde, tansiyonu etkili bir şekilde dengede tutmanız mümkün. ISPANAK Ispanak, sağlığımıza en faydalı yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak; kan basıncını düzenlemeye ve düşürmeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve folat gibi hayati minerallere sahip bir sebzedir. Ispanaktaki yüksek potasyum seviyeleri kan damarlarını gevşetir ve kan basıncını düşürür. Potasyum ayrıca böbreklerinizin fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyon ve fazla sodyum kalp hastalığına, felce ve böbrek hasarına yol açabilir. Ispanakta magnezyum ve B vitamini olan folat yüksektir. Bu besinler kan basıncını düşüren bir molekül olan nitrik oksit üretmenize yardımcı olur. Ispanak ayrıca nitrat açısından zengindir ve bu, kan damarlarını genişletir. Bir araştırma, ıspanak yedikten beş saat sonrasına kadar daha düşük kan basıncına sahip olduğunu buldu. MUZ Muz, sağlığımız için en faydalı meyvelerden biridir. Muz sadece düşük sodyum içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Günde bir muz yemek, yüksek tansiyonu uzak tutar. Muzdaki potasyum, vücuttaki sodyumun dengelenmesine yardımcı olur. Ne kadar fazla potasyum yerseniz, vücudunuz o kadar fazla sodyumdan kurtulur. KEREVİZ Kereviz, sağlığımız için en şifalı besinlerden biri olurken, yüksek tansiyon için de şifalı bir besindir. Araştırmalara göre, kerevizin her gün sadece dört sapını yemek yüksek tansiyonu düşürür. Kerevizdeki ftalidler, atardamar duvarlarındaki kas dokusunu gevşeterek kan akışının artmasını ve yüksek tansiyon seviyelerinin düşmesini sağlayan fitokimyasal içerir. Kereviz sapı ayrıca, lif, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. PANCAR Yüksek nitrat seviyesi nedeniyle bilinen pancar, kan damarlarını gevşetir ve kan akışını artırır. Pancarda doğal olarak bulunan nitratların kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olmada etkili bir rol oynar. Yapılan bir çalışmaya göre pancar suyu içmenin, kan basıncını düşürebileceği kanıtlanmıştır. Pancar ayrıca, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoidler, polifenoller ve potasyum gibi diğer besinleri içerir. KABAK ÇEKİRDEĞİ Kabak çekirdekleri kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan besinlerle doludur. Kabak çekirdeği, kan basıncının gevşetir ve yüksek tansiyonu kontrol altına alan magnezyum, potasyum ve arginin içerir. Kan basıncını düşüren kabak çekirdeği, felç ve kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini de düşürür. Çalışmalar, kabak çekirdeğindeki antioksidanların vücuttaki nitrik oksit seviyelerini de artırdığını göstermiştir. Bunlar, kan damarlarını pürüzsüz, esnek ve sağlıklı tutmak, kan akışını iyileştirmek ve kalp ve dolaşım sorunları riskini azaltmak için çalışır. YAĞLI BALIK Yağlı balıklar, kalp sağlığımız için harika olan omega 3 yağ asidi açısından yoğun bir şekilde zengindir. Bu yağlar, iltihabı ve kan damarlarını daraltan bileşikler olan oksilipinleri azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda yüksek oranda omega-3 yağ asidi alımının düşük kan basıncıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Özellikle uskumru, somon, sardalya veya midye gibi yağlı balıklar, yüksek tansiyon için birebirdir. YULAF EZMESİ Yulaf ezmesi, tam tahıllar ve lif açısından zengindir. Bu nedenle kan basıncı üzerinde faydalı etkilere sahiptir. Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürür ve ayrıca hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürür. Yulaf ezmesini beslenmenize dahil ederek, kan basıncını kontrol altına alabilir ve yüksek tansiyonun önüne geçebilirsiniz. Editör Notu: Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yan etkiyle karşılaşmamak adına tüketmeden önce mutlaka uzmanınıza danışın.